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一周减肥食谱周一:早餐:面包一片,咖啡/苹果午餐: 米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤晚餐: 煮虾(数只),烧豆腐/凉拌生洋葱/芹菜周二:早餐:麦片粥(一小碗)/面包(一片)/葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉晚餐: 绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根周三:早餐:乌龙茶/弥猴桃午餐:烧竹笋/凉拌西兰花/煮鸡蛋一个晚餐:煮虾(数只),烧豆腐/凉拌生洋葱/芹菜周四:早餐:大米粥(一小碗)/全麦面包(一片)/橙子一个午餐:烧牛肉/蔬菜沙拉/冬瓜汤/生西红柿一个晚餐:玉米粥(一小碗)/馒头(一个)/烧芦笋,生黄瓜一根周五:早餐:煮土豆一个,咖啡/苹果午餐:米饭(一小碗)/素焖扁豆/炒青菜/冬瓜汤晚餐:鸡肉/烧胡萝卜/凉拌芹菜周六:早餐:麦片粥(一小碗)/橙子午餐:煮鸡蛋一个/烧海鱼/蘑菇炒青菜晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜/饼(一两)周日:早餐:面包一小片,绿茶/苹果午餐: 胡萝卜/芹菜炒猪肝/煮鸡蛋(1个)/西红柿汤晚餐:绿豆粥/蒜拌海带丝/馒头(1两)/几款减肥食谱减肥食谱一:早餐 南瓜枸杞大米粥/煎鸡蛋/什锦泡菜中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝/凉拌茄泥减肥食谱二:早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块减肥食谱三:早餐 牛奶一杯/鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤减肥食谱四:早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)减肥食谱五:海米炒油菜海米炒油菜的做法:油菜200克,洗净切长段,用油炒.

再放入温水发透的海米50克,加适量鸡汤炒熟,加盐/味精,勾芡即可食用.

油菜利尿除湿,海米补肾阳,鸡汤补虚益气,综合生效使面部虚胖消退.

编辑本段附录:各种食物的卡路里含量中式健康减肥食谱减肥 食谱一:早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜/胡罗卜/芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心减肥食谱二:早餐 豆浆一碗/全麦面包两片/鸡蛋一个中餐 腐乳空心菜/皮蛋拌豆腐/醋烹绿豆芽,米饭半碗晚餐 素炒西胡芦/虾米烧冬瓜/腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗减肥食谱三:早餐 酱豆腐/蒸蛋羹/半个馒头中餐 凉拌西兰花/清蒸鱼/青椒冬笋丁,米饭半碗晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗减肥食谱四:早餐 南瓜枸杞大米粥/煎鸡蛋/什锦泡菜中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝/凉拌茄泥减肥菜谱之醋熘白菜醋熘白菜,以白菜心为主料,青/红辣椒块,海米为配料.

白菜含有丰富的钙/铁/无机盐的维生素C等,并且释放热量较多.

加入青/红辣椒块,海米,能过醋熘不仅增加钙/磷等无机盐含量,而且使菜肴具有色/香/味/形的特点.

醋熘白菜●减肥菜谱1 双菇凉瓜丝原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,姜/酱油/糖/香油适量.

制作方法:(1)将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;(2)香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;(3)油爆姜丝后,加入凉瓜丝/冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软;(4)将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用.

功效:香菇/金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收.

●减肥菜谱2 香菇豆腐原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜/酱油/糖/香油/淀粉适量.

制作方法:(1)将豆腐切成四方小块,中心挖空;(2)将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;(3)将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油/酱油即可食用.

功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥.

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我21岁160CM,体重150斤,我好想减肥可不知道怎么减请大家帮帮我

我想减肥,请大家帮我制定个减肥方案嘛,最好是一日三餐型的,特别是我爱吃零食,管都管不了,怎样才可...

请大家帮我看看这个餐单可以在减肥期间使用不?

请大家帮我一个忙,定制减肥食谱!谢谢!

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请大家帮我看看这个减肥食谱健康吗?

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我身高173 体重136斤 请大家帮我设计个减肥方案

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