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饮食是减肥的一大关键,很多MM都想要靠吃来减肥,那么哪些食谱能够有效的减脂肪呢?下面小编推荐给大家一周减肥食谱,让你瘦到尖叫!

减肥专用食谱 照着吃瘦到尖叫
星期一:凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁 主料: 紫甘蓝(适量) 调料: 白糖(适量)/精盐(适量)/白醋(适量) 做法:紫甘蓝剥掉老皮,切丝,盛到干净容器里,撒少许精盐拌匀腌渍10分钟

取干净小碗,倒入一汤匙白醋,洒入白糖搅匀成酸甜汤汁.

把腌渍的紫甘蓝控净水,调入酸甜汤汁,拌匀即可.

喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油,拌匀后香辣酸甜的味道就出来了.

小窍门:甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆,不艮.

主料:苹果(1个)/黄瓜(2个)/水(适量) 做法:准备好苹果和黄瓜,切成小丁.

破壁机或榨汁机中装上过滤器,加入黄瓜和苹果,加入一碗温水,打开开关,打30秒就可以了.

星期二:香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯 主料:香蕉(1根)/鸡蛋(一个)/清水(适量) 做法: 1/将香蕉切下1/4段,3/4段切成小粒放入到搅拌容器中,加入适量清水,用搅拌器打成较稀的香蕉泥,鸡蛋磕入碗中,打散.

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2/将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中,用筷子搅拌均匀,然后用勺子撇去一些浮沫,冷水上锅,大火蒸开,转小火10分钟左右,将剩下的1/4段香蕉,切成片,摆在蒸好的蛋羹中即可

主料:鲜牛奶(800克)/酸奶菌(1小包)/紫心火龙果(半个) 做法:酸奶机内桶用开水清烫干净,将800克鲜牛奶入桶中,再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中,用干净的勺子搅拌均匀,烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中,这样可以使桶中牛奶受热均匀,盖上内盖/外盖,通电,开始加温,几个小时后,就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶,盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用,营养和味道更好.

杯中倒入适量原味酸奶,加入火龙果块,就做好啦! 星期三:糙米薏仁红豆汤 主料:糙米(100克)/红小豆(100克)/薏仁(70克)/水(900克) 做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时),将原料倒入压力锅内,再加入900克的水,盖上盖,定时30分钟即可.

按自己口味,吃的时候可以放点红糖,味道更好!女人胸小很难看,点这里?一对一教你丰胸 星期四:紫薯燕麦牛奶羹 主料:紫薯泥(150克)/即食燕麦片(100克)/牛奶(700ml)

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做法: 1/紫薯泥/牛奶放入奶锅里; 2/小火加热,并不停搅拌,以免粘锅底; 3/搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中,放入即食燕麦片; 4/继续不停搅拌,小火加热,煮至微微冒泡后,关火,即可食用

星期五:木瓜银耳羹+燕麦饼 主料:干银耳(18克)/莲子(50克)/干枣片(35克)/木瓜(300克)/冰糖(60克) 做法: 1/提前将银耳/莲子分别泡发.

2/将木瓜去皮切小块,泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里.

3/倒莲子大火煮开后放入冰糖.

4/放入木瓜转小火煮20分钟,加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟,熄火加盖焖10分钟即可.

主料:燕麦(120克)/芒果(180克)/牛奶(150克) 配料:鸡蛋(一个)/杏仁(30克)/熟芝麻(10克)/橄榄油(适量)

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做法: 1/杏仁用水稍微泡一下,去掉皮,芒果去皮去核,将燕麦/杏仁/熟芝麻放入破壁料理机桶里,调到"研磨"档位,配合搅拌棒打细后倒入容器里; 2/将芒果果肉加入到破壁料理机桶里,打入一个鸡蛋,调到"蔬果"档位,打成细腻的糊,将打好的粉和糊加到一起,加入牛奶,调成糊,电饼铛预热好后,刷上一层橄榄油,倒入燕麦糊,用刮刀刮平,调到"大饼"档位,煎四分钟左右 3/翻一面再煎两三分钟至熟 4/排毒减肥的燕麦饼做好了 小窍门: 1/燕麦要打成细腻的粉末,打的过程中要暂停,取下料理机桶多晃动几下,这样打得更加均匀; 2/可以将燕麦糊调成可流动的状态,这样煎的时候很容易平整; 3/如果不能打得太细腻的话最好用熟的燕麦片,不然煎的时候不容易熟;四/芝麻要提前小火炒熟,熟芝麻才更香

星期六:滑紫菜+燕麦奶香玉米汁 主料:紫菜(适量) 调料:红椒丝(适量)/姜丝(适量)/葱白(适量)/盐(适量)

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做法: 1/锅中加入适量油,放入姜丝/红椒丝/葱白段,中小火煸出香味

2/紫菜过缓水冲去灰尘.

(过水即可,不要浸泡,这种是头水的免洗紫菜,但我习惯冲洗一下) 3/放入锅中,并调入少许盐.

4/煮开马上出锅.

(煮的时候中小火即可,而且不要久煮) 主料:甜玉米 (2根)/牛奶 (500ML)/纯净水 (400ML)/燕麦 (30g) 做法:甜玉米洗净放入锅内煮熟,凉后将玉米粒剥下来,放入破壁机内或榨汁机,加入其他的材料,按五谷功能键打开就好! 星期日:三文鱼刺身 主料:三文鱼(适量)/紫苏叶(适量)/橙子(适量)/柠檬(适量)/冰块(适量) 调料:鱼生酱油(适量)/芥茉膏(适量) 做法:将碎冰放在盘子里,我用纯净水冻的冰,没有包锡纸或者包鲜膜.

在冰上面铺主干净的紫苏叶,摆上切好的鱼片儿,可以简单造型一下.

再用橙子围个边.

取一个小碗,倒上鱼生酱油,挤上芥末膏,拌均匀即可上桌.

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