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唯蜜瘦外敷瘦身减肥腰带

早餐是一天之中最重要的一个餐点,但是对于想要减肥的女士们来说可能担心吃多了会发胖,因此有的人甚至都不吃早餐,不吃早餐是大错特错的,那么在秋季的时候有什么早餐搭配吃了能不发胖呢?下面就跟小编一起往下看吧!

4种美味低脂早餐食谱 一早让你吃着瘦
水果面包精于搭配 材料:3种以上水果(凭个人喜好选择,这个季节我的选择是樱桃小番茄/蜜瓜/火龙果)/谷类膨化食品或者麦片加奶/蛋糕

五谷俱全滴滴香浓 材料:黑豆/花生仁/玉米渣/枸杞/红枣(去核)/黑芝麻 前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,起床以后连同几颗花生仁,以及玉米渣/枸杞/无核红枣/芝麻各少量,一起倒进豆浆机,加入清水.

我的豆浆机是可以自动加热煮开的那种,加入原料以后就可以什么都不管了,只管放心地洗漱收拾完毕,一杯热热乎乎,浓香四溢,营养丰富的五谷豆浆就做好了.

早上喝一杯这样的热豆浆,一天都精力充沛,还有,豆类作物里面含有植物雌激素,多多食用,可以更健康! 酸酸甜甜水果饼干 材料:红茶(袋泡)/牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)/旺仔小馒头/草莓/橙/巧克力 每天早上空腹喝一杯茶,先清理肠胃,然后再开始进食.

早上我通常选择饼干.

根据需要,有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱).

巧克力是我早餐中必不可少的.

而且巧克力中含有微量的兴奋成份,提神醒脑,让我一天都心情愉快.

4种美味低脂早餐食谱 一早让你吃着瘦
牛奶鸡蛋简单易行 材料:牛奶/生鸡蛋/葡萄干/拇指面包 专门花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦费时,于是把一枚生鸡蛋直接打入牛奶,再放入一些葡萄干,绞拌均匀,配上几根新鲜的拇指面包,其实不到2分钟,一顿营养丰富的早餐就完成了

如果害怕生鸡蛋的味道,可在微波炉里加热2分钟.

然后我就可以一边看电视早间新闻,一边享用我的美味营养早餐了.

想减肥下面这4种早餐最好别吃 1/烧饼油条 传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了.

其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里.

烧饼/油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用.

2/西式早餐 许多OL都喜欢去麦当劳/KFC/吃早餐如:汉堡包/油炸鸡翅/薯条等.

虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多.

汉堡里的肉/鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻.

而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求.

4种美味低脂早餐食谱 一早让你吃着瘦
3/零食早餐 上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼/饼干/巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐

其实,这样是相当不健康的.

零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的.

而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降.

早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵.

4/方便面 有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午.

虽然方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康.

而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘.

注意事项: 忌早上一起床就吃早餐 有些人早上醒来第一件事儿就是吃早餐,填饱肚子,然后才发现自己可能忘记了刷牙,很多人往往有这样的观点,早上起床后必须马上补充能量,才能促进吸收.

其实这种想法是大错特错的,太早进食早餐,脾胃还在休息,并不能立即工作,这时候进食会给肠胃造成很大负担.

4种美味低脂早餐食谱 一早让你吃着瘦
忌早餐越丰盛越好 几乎所有人都已知晓早餐不吃是不健康的,但是因此就吃很多食物,甚至要求高蛋白/高热量/高脂肪,这种做法就有点儿得不偿失了,尤其是早晨的时候,人的肠胃特别虚弱,此时吃进去太多食物,反而会导致食物无法及时被消化,胃脏功能下降,引起疾病和肥胖

建议早餐要做到的是营养均衡,但是最好是吃些容易消化吸收的食物,比如低糖低脂/纤维素高的食物,根据这一原则,早上进食些稀饭/奶制品/豆浆/饺子等很不错的选择,油性大/煎炸或硬度大的食物,不适合做早餐食用.

忌早餐只求快速不科学搭配 减肥早餐要做到的是营养均衡,胡乱的吃一些能够快速下咽的/或是没有营养的食物,不仅不利健康,而且还达不到减肥的作用.

所以说,减肥早餐的进食,还是需要科学的搭配.

忌牛奶和鸡蛋是最好的减肥早餐 牛奶和鸡蛋相信是很多人经常食用的减肥早餐,其实这种早餐的搭配并不科学,清晨的时候,人体需要含碳水化合物丰富的早餐补充能量,牛奶和鸡蛋都含有丰富的高蛋白,但是只能供应给身体结构所需,而无法供应其能量,人们在进食牛奶和鸡蛋的早餐后很快就会饿了,会损伤肠胃.

建议吃早餐的时候主食一定不能少,喝了牛奶,吃了鸡蛋后,一定还要搭配上稀粥/面包/馒头等主食,这样才能让人们吃的更营养,耐饥的时间也更久.

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