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唯蜜瘦减肥食谱表格21天

6款减肥食谱吃着吃着就变瘦
no.1中式瘦身餐 1/早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2/中餐一碗饭+菜 3/晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外 4/可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖) 5/配合适度运动 no.2优酪乳减肥瘦身食疗法 1/起床後:两杯水 2/早餐:蔬菜汁200cc 3/中餐:优酪乳500克 4/晚餐:蔬菜汁200cc 5/就寝前:1-2杯水
6款减肥食谱吃着吃着就变瘦
no.3苹果餐 1/早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 2/苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

no.4西式瘦身餐 1/早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2/中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果/蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3/晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc.

no.5蜂蜜减肥法 1/第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2/第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3/第四天:只喝蜂蜜 4/第五六天:正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜.

6款减肥食谱吃着吃着就变瘦
no.6中药饮帖减肥法 1/决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片

2/以六碗水煮开後,再转小火煮三分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光.

3/每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用.

服用此健康减肥食谱时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉.

前四小时禁食.

等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖.

注意事项 减肥,其实不难,只要注意: 1/绝对不吃宵夜,少吃零食; 2/三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物; 3/少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量; 4/减重期间不得剧烈运动(散步/保龄球可); 5/米/麦/面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少; 6/食物之烹调,减少用油; 7/请选择适合自己的健康减肥的方法,若身体负荷不了,请勿逞强,"瘦得健康"才是我们的理想!.

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