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一周营养减肥食谱 健康减肥不反弹,祝你在营养的同时减肥成功:为了减肥,很多人最直接的方法就是节食,但往往效果不好,或伤了身体.

这里就介绍大家怎么在一周吃的好,又可以轻松减肥的食谱.

七天换着花样的吃哦.

星期一主打减肥食谱:冬瓜推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳.

常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用.

贴心叮咛:第一天减肥,不要光有决心和热情,最好静下心来,完整地制定出一周的减肥计划,告诉自己必须严格遵守减肥计划!理智地开始减肥!减肥食谱:三色冬瓜丝原料:冬瓜/胡萝卜/绿尖椒调料:盐/味精/色拉油/淀粉做法:1/冬瓜/胡萝卜/绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用.

2/全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻.

3/锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可.

星期二主打减肥食谱:韭菜推荐理由:韭菜除了富含钙/磷/铁/蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪.

贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬.

不妨多翻翻杂志,既可以寻找最新的减肥方法,又能分享其他人的减肥心得!记得给自己打气,一定要坚持下去哟!减肥食谱:韭菜炒黄喉丝原料:韭菜/黄喉/胡萝卜调料:盐/味精/色拉油/淀粉做法:1/韭菜洗净/切段,黄喉/胡萝卜洗净/切丝.

2/用沸水将全部原料焯一下,捞起后待用.

3/锅内放少许油,下入全部原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成.

星期三主打减肥食谱:海带推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用.

它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏/血管/肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品.

贴心叮咛:减肥已经3天了,除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是乌龙茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果.

好好加油吧,千万别懈怠!减肥食谱:海带烩鸡柳原料:海带/鸡胸肉/红尖椒/绿尖椒/葱/姜调料:盐/味精/色拉油/高汤/淀粉做法:1/海带用水泡开/洗净/切成条,红/绿尖椒去籽后切成条,用沸水焯一下.

2/鸡胸肉切成条,用适量盐/味精/淀粉码味后,下油锅焯一下,捞起后待用.

3/锅内放少许油,下入葱末/姜末炒香,加高汤,并放入全部原料烩3分钟,调味后,用淀粉勾芡,即成星期四主打减肥食谱:白萝卜推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻/去脂/化痰/止咳等功效.

它还含有胆碱物质,能降低血脂/血压,非常利于减肥.

贴心叮咛:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片.

画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给减肥者带去无穷动力.

向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!减肥食谱:白萝卜烧墨斗鱼原料:白萝卜/墨斗鱼/红尖椒/绿尖椒/葱/姜调料:盐/味精/色拉油/高汤/淀粉做法:1/白萝卜切成菱形块,红/绿尖椒切块,用温油将蔬菜焯一下.

2/墨斗鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后待用.

3/锅内放少许底油,先放葱末/姜末,再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟,调味后勾芡,即可.

星期五主打减肥食谱:绿豆芽推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素.

它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比.

经常食用绿豆芽有助于消腻/利尿/降脂.

贴心叮咛:一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红/干玫瑰花蕾/小朵的野菊花……氤氲的香气中,肌肤重焕光彩.

记住:减肥期间要特别重视养颜噢!减肥食谱:绿豆芽炒鳝丝原料:绿豆芽/鳝鱼/红尖椒/绿尖椒/姜调料:盐/味精/色拉油/淀粉做法:1/鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒/绿尖椒去籽后切丝.

2/绿豆芽/红椒丝/青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用.

3/锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡,即可.

星期六主打减肥食谱:木耳推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白/低脂肪/多纤维/多矿物质的著名素食.

木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成.

贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,反正聊胜于无嘛!明天是周日,建议安排一些运动,巩固来之不易的减肥成果.

今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的瘦身经验.

最后别忘了向自己提问:何时开始下一个减肥疗程?减肥食谱:木耳炒百叶原料:木耳/百叶/红尖椒/绿尖椒/姜调料:盐/味精/色拉油/淀粉做法:1/木耳用温水发开,洗净后切成大片.

红/绿尖椒去籽后切成块.

姜切片,待用.

2/用沸水将木耳和红/绿尖椒焯一下,捞起.

3/百叶洗净,切成大片,用沸水快速的氽一下.

4/锅内放少许油,加姜片炒香,下入全部原料炒2分钟,调味后,用淀粉勾薄芡,即可.

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